1、你还把疲劳当成运动强度吗？

2、很多人会以累不累来衡量自己的训练强度！总想去健身房，就得狠狠折磨自己，如果不行，看来你就是没练好！

3、疲劳值训练强度。

(相关资料图)

4、对于有一定训练知识的人来说，以上问题应该不是什么大秘密。然而，无处不在的“疲劳训练”让我怀疑，你真的做了你真正需要的事情吗？让我们探索以下过程：

5、首先要知道肌肉力量训练的重要性！

6、现代人的生活习惯(久坐不工作)容易导致肌肉流失，而肌肉流失对健康和生活质量有着深刻的影响，所以现代人的运动训练应该包括能够提高肌肉力量和肌肉质量的训练。

7、至于肌肉和力量训练，你需要认识到以下几点：

8、1.很难建立肌肉量。大多数人害怕太少而不是太多。你不需要担心训练太强。

9、2.刺激肌肉增生，提高肌肉力量，需要有足够的训练和力量。所谓力量，可以简单地用一个动作可以举起的重量来表示。一般来说，6RM以上适合增加最大肌肉力量和肌肉质量(高强度)，而6-12RM更常用于肌肉生长，因为更容易积累训练量(中等强度)。而大于15RM更适合提高肌肉耐力(低强度)！

10、3.为了刺激肌肉生长，然后提高肌肉力量，所需的重量实际上比大多数人想象的要重得多。以静态生活为主要生活方式的普通人，很少会常年暴露在足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度下。

11、非常累的运动可能没有足够的力量。

12、可以用强度不足的运动，让自己很累，很容易受伤，但还是没有得到足够的“强度”。

13、这个错误不仅是普通人犯的，很多运动教练和健身教练也很容易犯。他们在跑步机上跑得很慢，用很轻的重量做很多次，或者随着血液的音乐不停地跳跃。他们在运动的那一刻可能会觉得很开心，但是如果你的运动只是这样，这种训练很少会接触到足够高强度的区域。

14、“低强度疲劳”，无论多累，依然是“低强度训练”。

15、人们不一定要一直高强度训练，但如果你想让训练真正有效，总会有你试图提高强度的时候。

16、不要把“疲劳”当成训练的“强度”。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。